Nugaros skausmas – itin dažnas negalavimas, kamuojantis žmones įvairaus amžiaus ir socialiniuose sluoksniuose. Statistika rodo, kad bent kartą gyvenime su juo susiduria apie 80% suaugusiųjų. Skausmas gali būti ūmus ir varginantis, trukdyti kasdienei veiklai ir netgi paveikti miego kokybę.
Nors nugaros skausmas gali būti rimtos ligos simptomas, dažniausiai jis atsiranda dėl kasdienių veiksnių, tokių kaip netaisyklinga laikysena, per didelis svoris, raumenų įtampa ar netinkamas svorių kėlimas. Laimei, egzistuoja daugybė būdų, kaip sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Dažniausios nugaros skausmo priežastys:
Netaisyklinga laikysena: Ilgai sėdint ar stovint netaisyklingoje pozoje, įtempiami nugaros raumenys ir raiščiai, o tai gali sukelti skausmą.
Per didelis svoris: Antsvoris ar nutukimas papildomai apkrauna nugaros stuburą, o tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
Raumenų įtampa: Stresas, nerimas ir nuovargis gali sukelti raumenų įtampą nugaroje, o tai gali sukelti skausmą.
Staigūs judesiai: Staigūs judesiai, tokie kaip svorių pakėlimas ar pasisukimas, gali sukelti raumenų patempimą ar stuburo traumą, o tai gali sukelti skausmą.
Sėdimas darbas: Ilgai dirbant sėdimą darbą, nugaros raumenys negauna pakankamai judesio, o tai gali sukelti skausmą ir standumą.
Artritas: Artritas, pavyzdžiui, osteoartritas ar reumatoidinis artritas, gali sukelti nugaros skausmą, uždegimą ir sąnarių standumą.
Stuburo išvarža: Stuburo išvarža atsiranda, kai tarpslankstelinis diskas išsikiša iš savo vietos ir spaudžia nervus. Tai gali sukelti skausmą, nutirpimą ir silpnumą nugaroje ir kojose.
Ką daryti, jei skauda nugarą?
Jei jaučiate nugaros skausmą, svarbu imtis veiksmų, kad jį sumažintumėte. Štai keletas patarimų:
- Pailsėkite: Duokite savo kūnui laiko pailsėti ir atsigauti. Venkite sunkių fizinių krūvių, kol skausmas sumažės.
- Taikykite šilumos ar šalčio kompresą: Šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą, o šaltis gali sumažinti uždegimą.
- Vartokite skausmą malšinančius vaistus: Be recepto galima įsigyti įvairių skausmą malšinančių vaistų, kurie gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
- Atlikite tempimo pratimus: Reguliarūs tempimo pratimai gali padėti pagerinti lankstumą ir sumažinti nugaros skausmą.
- Stiprinkite nugaros raumenis: Stiprūs nugaros raumenys padeda palaikyti stuburą ir sumažinti skausmo riziką.
- Kreipkitės į gydytoją: Jei nugaros skausmas yra stiprus ar nepraeina per kelias savaites, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali nustatyti skausmo priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Nugaros skausmo prevencija:
Svarbu imtis prevencinių priemonių, kad sumažintumėte nugaros skausmo riziką. Štai keletas patarimų:
Išlaikykite gerą laikyseną: Sėdint ir stovint stenkitės išlaikyti tiesią nugarą. Venkite kūprintis ar sukti nugarą.
Reguliariai mankštinkitės: Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų išvengti nugaros skausmo ir pagerinti bendrą sveikatą. Pasirinkite jums patinkančią veiklą ir mankštinkitės bent 30 minučių per dieną, daugiausiai 5 kartus per savaitę. Tinka įvairūs pratimai, įskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą, plaukimą, važinėjimą dviračiu, jogą ar pilatesą. Svarbu pasirinkti pratimus, kurie atitinka jūsų fizinį pasirengimą ir nekelia skausmo.
Venkite per didelio svorio: Per didelis svoris papildomai apkrauna stuburą, o tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą. Jei turite antsvorio, net nedidelis svorio netekimas gali žymiai sumažinti nugaros skausmą.
Naudokite tinkamą kėlimo techniką: Keldami sunkius daiktus, naudokite tinkamą pakėlimo techniką. Lenkite kelius, o ne nugarą, ir laikykite daiktą arti kūno. Venkite staigių judesių ir pernelyg didelio svorio kėlimo.
Pasirūpinkite savo darbo vieta: Jei dirbate sėdimą darbą, svarbu pasirūpinti ergonomiška darbo vieta. Naudokite patogią kėdę, kuri palaiko jūsų nugaros kreivę. Monitorius turi būti akių lygyje, o klaviatūra ir pelė – lengvai pasiekiamoje vietoje. Reguliariai darykite pertraukas ir atsistokite bei pasivaikščiokite bent kartą per valandą.
Sveikai maitinkitės: Sveika mityba padeda išlaikyti sveiką svorį ir stiprinti raumenis, o tai gali padėti sumažinti nugaros skausmo riziką. Valgykite daug vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir liesų baltymų. Venkite perdirbto maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų.
Mesti rūkyti: Rūkymas gali padidinti nugaros skausmo riziką ir apsunkinti jo gydymą. Jei rūkote, metimas rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.
Nugaros skausmas gali būti varginantis, tačiau jis nėra neišvengiamas. Laikydamiesi šių patarimų, galite sumažinti skausmą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
